从锻炼频率和时间来看，对于刚开始健身的新手来说，一周三次的锻炼频率比较恰当，每次的健身时间建议在40-60分钟即可，要做到循序渐进，不要过于着急去追求结果!而在非健身日，我们可以选择快走、瑜伽、骑自行车等低强度的运动来帮助自己保持身体持续运动的状态，对体能恢复也有帮助!健身前的准备工作要做好准备工作有两个方面是必须要做的，那就是热身以及器材挑选和准备.运动热身在任何运动训练中都是关键的部分，其重要性在于可以避免运动损伤的发生，减低运动损伤的风险.

　　这样会使身体的肌肉长期处于紧绷的状态，难以在短时间内得到恢复和增长!所以健身后的拉伸放松是不可省略的一步，可以让你的肌肉得到放松之余，还可以缓解肌肉酸痛！平时的饮食要均衡许多健身新手在刚开始健身时不会太注重去做自己的饮食计划，觉得都去健身了就可以想吃什么就吃什么！这就是一种十分错误的观念，作为一个健身者，我们应该对自己的饮食做好计划，饮食是你身体的肌肉补充剂，不做好饮食补充，锻炼得多也是徒劳无功，因此我们应该按照自己健身目的是减脂、增肌等，确定目标后再制定适合自己的饮食计划。

　　健身时要关注自己的心率运动心率测试通常是在做有氧运动时进行，通过心率监测可以知道自己的比较合适燃脂时间.每个人的合适心率是可以用公式计算出来:合适心率=208-（0。7*自己的年龄），当保持在合适心率的60%-70%的时候，就是我们比较合适的燃脂时间。在这个区间运动的时候，你可以轻松地讲出一句话，且没有急喘，这就是燃脂的比较合适运动强度！健身后要做拉伸运动对于健身新手们来说，做完一场高强度的健身运动过后，可能会是赶紧去洗澡而不是做拉伸运动。

　　而无氧运动方面，通常会选择哑铃配合上哑铃凳、罗马椅，进行一些力量训练，又或是可以综合训练器进行练习.在运动后或是热身运动时，我们通常会做一些拉伸运动，瑜伽垫、瑜伽球、泡沫轴等都是在做拉伸运动常用到的器材！以上给大家分享了几个健身入门的知识要点，下面也给大家推荐几款适合健身新手入门的健身器材！跑步机是我们做有氧运动常会用到的运动器械，因为其锻炼动作简单，也会是我们刚开始健身的起步器材。这台锐步A0T跑步机对于新手十分友好，36组智能训练程序，不同的程序组合设定让不同人群的人都能有效燃脂，仿佛把健身私教请到家里。

　　热身的首要作用是让身心做好接受高强度运动训练的准备，通过增加身体的核心温度及肌肉温度，可以使肌肉更松弛，更灵活!有效的热身还可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，让更多的血液流量、血液氧气和血中营养供给到肌肉，对于肌肉的肌腱与关节接受更多的运动训练更有帮助!而器材的准备和挑选，则是根据自己的健身目的及项目进行选择。如果是要做有氧运动的话，椭圆机、跑步机，划船器是我们常会选择的锻炼器材，若是要摆放在家里健身的话可以根据实际的场地情况进行选择!

商用健身器

　　广州力动健康科技有限公司坐落于广东省广州天河区奥体南路12号优托邦购物中心西区1-19号力动康体，是广东广州天河区知名企业，公司业务联系人动康体：18924135544， 期待您的来电咨询更多关于健身相关信息！

　　除了有氧运动的练习，无氧力量训练也不可忽视。阿迪达斯综合训练器可以满足我们不同的力量训练需求。100KG商用级别配重，从初学者到健身达人都适用!一机多用，多种训练动作可以在这台机器的帮助下完成。还有许多种类的器械无法在这里逐一列举出来，建议大家可以先到线下门店体验挑选，体验后觉得合适再进行购买！若是要到线下门店做体验的话，推荐大家可以到力动康体线下直营门店看看！力动康体已在行业内深耕17个年头了，与30多个国内外健身器材品牌合作，同时也有自己的自主品牌，品质有保障，大家在选购时也就更安心！

　　健身入门，让你锻炼更加科学随着全民健身的推广，居家健身潮，到健身房健身的热潮也随之掀起.许许多多刚接触健身的新手，以为健身只是一项简单的运动，也开始随大流盲目锻炼，不仅没有收到预期的效果，相反还可能伤害了自己的身体!接下来就给大家介绍一下健身入门的要点!健身需要有计划，不能盲目锻炼刚开始我们应该要清晰自己健身的目的是什么，然后再根据自己的健身目标制定适合自己的计划，只有明白自己健身应该做些什么才更容易坚持下来!